每天通暢的排便對(duì)個(gè)人健康至關(guān)重要，眾所周知，食物在經(jīng)過徹底的消化吸收之后是會(huì)殘留有大量食物殘?jiān)模@些食物殘?jiān)诮?jīng)由腸道發(fā)揮重要作用以后便會(huì)以糞便形式逐步排出體外。
那么排便頻率到底維持在什么樣的水平才是最為科學(xué)健康的呢？事實(shí)上，在腸胃功能保持良好的情況下，人體的排便頻率普遍會(huì)維持在每1~2天排便一次。
如果排便頻率長時(shí)間維持在過低狀態(tài)，如每隔4~7天才排一次便，那么便很容易導(dǎo)致大便干結(jié)、難以排出，有時(shí)甚至還會(huì)引發(fā)非常強(qiáng)烈的排便疼痛或排便不盡感。
因此對(duì)于排便頻率是否保持良好，大家一定要積極予以充足的重視。那么想要盡量使排便保持規(guī)律、通暢，具體應(yīng)當(dāng)怎么做呢？
1、及時(shí)喝水
想要保證排便健康，積極養(yǎng)成良好的喝水習(xí)慣是非常有必要的。因?yàn)橹挥性陲嬎渥愕那闆r下，才能令腸道得到充分滋潤。而如果長期飲水不足，則很容易引發(fā)腸道過度干澀，這對(duì)于糞便排出是非常不利的。
因此，對(duì)于及時(shí)喝水的必要性，大家一定要提高重視。通常情況下，建議大家最好將每日飲水量控制在1500~1700ml之間。
且日常飲水最好以溫?zé)岬陌组_水為主，千萬不要為了提升口感而長時(shí)間過量飲用刺激性飲品，這種不良做法其實(shí)是非常不利于腸道養(yǎng)護(hù)的。
2、健康飲食
日常飲食對(duì)人體排便造成的影響是非常巨大的，因而想要令排便頻率保持正常，就一定要合理控制高油、高脂、高糖、高鹽、辛辣類食物的攝入量。
否則如果長時(shí)間過量攝入此類難消化食物，是很容易因消化負(fù)擔(dān)過大而導(dǎo)致腸胃功能受損，從而引發(fā)腸道蠕動(dòng)力不足的，在這種情況下，便很容易出現(xiàn)便秘?zé)馈?br /> 因此，對(duì)于日常飲食是否保持均衡健康，大家一定要給予充足關(guān)注。此外，為了更好地促進(jìn)糞便及時(shí)排出，建議大家一定要盡量多食用一些富含膳食纖維，能夠提高腸胃蠕動(dòng)力的易消化食物，如芹菜、菠菜、粗糧等。
3、積極運(yùn)動(dòng)
積極運(yùn)動(dòng)可以非常有效的改善血液循環(huán)、加快食物消化、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)于增強(qiáng)腸胃功能、遠(yuǎn)離便秘?zé)朗欠浅Ｓ泻锰幍摹?br /> 因此在平時(shí)生活中，建議大家一定要積極養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如在每日工作結(jié)束后及時(shí)抽出30~90分鐘進(jìn)行適量的體育鍛煉。不過在開展身體鍛煉之前，一定要積極做好熱身活動(dòng)，且務(wù)必要穿著合適的衣物與鞋子。
以上是排便相關(guān)的知識(shí)介紹。首先，對(duì)于排便頻率，大家一定要積極給予充足的重視。通常情況下，排便頻率最好維持在每1~2天排便一次。其次，若想盡量保持排便健康，大家務(wù)必要對(duì)及時(shí)喝水、健康飲食以及積極運(yùn)動(dòng)的重要性提高關(guān)注。