揮別冬至，我們?cè)谏现芰瓉?lái)了小寒，而明天就又將進(jìn)入“出門(mén)冰上走”的三九天了，北京天氣預(yù)報(bào)今晚還有零星小雪。北京協(xié)和醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)生提示，這個(gè)時(shí)候不能掉以輕心，要以暖心、護(hù)胃、強(qiáng)筋、壯骨為主，添衣保暖以備冷空氣的“突襲”。
溫暖心陽(yáng) 防止透“心”涼
寒氣傷陽(yáng)，能引起血脈凝滯；心主血脈，人體感受寒邪，心陽(yáng)損耗使血脈瘀阻，導(dǎo)致胸悶憋氣、心絞痛發(fā)作，中醫(yī)稱(chēng)為“胸痹”。進(jìn)入三九嚴(yán)寒，高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病人群血液粘度高，不建議戶外久留，避免感受透“心”涼，直接刺激血管痙攣收縮，發(fā)生心肌梗死、腦梗死等嚴(yán)重后果。
保護(hù)心陽(yáng)可以由遠(yuǎn)及近。人體的十二條經(jīng)脈中，其中心經(jīng)和心包經(jīng)從心臟起始，沿著上肢內(nèi)側(cè)循行至手掌心和中指、無(wú)名指。“三九天”里，冠心病或有多項(xiàng)發(fā)病危險(xiǎn)因素（40歲以上、長(zhǎng)期大量吸煙、糖尿病、高脂血癥、肥胖等）的人群，上肢和軀干的保暖尤為重要。日?？赏ㄟ^(guò)上臂由遠(yuǎn)及近的穴位和經(jīng)絡(luò)進(jìn)行保健，達(dá)到暖心陽(yáng)、通血脈的功效。
按摩手掌心的勞宮穴具有益心補(bǔ)陽(yáng)、安神助眠、輔助降壓的作用。可用大拇指按壓另一手的勞宮穴20-30次，再?gòu)恼菩闹饌€(gè)按到中指和小指指尖，每手指按壓10-15次，左右手交替。按壓時(shí)要保持情緒平和、呼吸均勻；平時(shí)入睡困難的失眠人群可在睡前1小時(shí)操作。
手掌根部摩擦生熱可激發(fā)心包經(jīng)氣血，增強(qiáng)心血循環(huán)。具體方法是將雙手交叉，兩掌根貼近后平行摩擦，每組20-30次，每日2-3次，局部有溫?zé)岣袨檫m度。三九天如遇大幅度降溫天氣，肩、胸、背部的保暖對(duì)“胸痹”患者尤為重要，特別是老年人群，建議外出時(shí)穿戴一副貼身護(hù)肩，有益保護(hù)心陽(yáng)，防止發(fā)生“寒凝血瘀、不通則痛”的病證。
觀冰賞雪是不少“發(fā)燒驢友“冬日里不可缺失的儀式感。這個(gè)冬季，“冰城”哈爾濱也被稱(chēng)為2024開(kāi)年首個(gè)“頂流”城市。敲黑板，劃重點(diǎn)。在滑雪溜冰、觀冰燈以及盡情飽覽冰天雪地美景時(shí)，隨冷空氣吸入口鼻，還會(huì)寒氣犯胃；特別是盡興品嘗當(dāng)?shù)靥厣?ldquo;冷峻”美食凍梨、凍柿子后，易發(fā)生胃脹胃痛。建議有胃部基礎(chǔ)病尤其屬于脾胃虛寒體質(zhì)者，要保護(hù)好脾胃陽(yáng)氣。
兩餐中間飲用具有溫中散寒作用的茶飲，如“一桂二紅”茶（桂圓、紅棗各3枚，紅茶3g）。桂圓、紅棗健脾養(yǎng)心、補(bǔ)益氣血，紅茶暖腹護(hù)胃。其實(shí)，丁香普洱茶也是不錯(cuò)選擇，丁香性辛溫、入脾胃腎經(jīng)，助陽(yáng)暖胃散寒，還可清新口氣、祛除口臭；熟普洱茶性溫和、養(yǎng)胃護(hù)胃。
病史較長(zhǎng)的“老寒胃”，居家還可配合中脘穴隔姜灸（將生姜切成直徑約3厘米、厚約0.5厘米的薄片，中間穿刺數(shù)個(gè)小孔，姜片置于腹部中脘穴處，將艾炷放在姜片上點(diǎn)燃施灸），每次灸10-15分鐘、每天一次，有暖胃溫陽(yáng)散寒作用。
強(qiáng)筋壯骨 平安度寒冬
中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則生陽(yáng)”，縱然是在三九嚴(yán)寒天，仍建議適量戶外運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，由于寒主收引，寒邪外侵，人體易出現(xiàn)關(guān)節(jié)、肌肉酸痛等不適，尤其是“老寒腿”、產(chǎn)后媽媽、骨質(zhì)疏松癥等正氣不足者。所以，室外鍛煉前，建議做好熱身，活動(dòng)頸、肩、腰、踝、膝、腕等關(guān)節(jié)10-15分鐘?？釔?ài)滑雪滑冰的年輕人，熱情高漲的同時(shí)也要穿戴好保暖衣帽，減少寒冷刺激。戶外散步的老人，穿著衣物臃腫、靈活度下降，遇到雪后積雪融化但路面仍有結(jié)冰時(shí)，要格外留心、謹(jǐn)防滑倒，建議穿上防滑的鞋套。
平時(shí)易抽筋、崴腳或發(fā)生肌腱損傷、不慎骨折時(shí)，除了及時(shí)就醫(yī)，居家調(diào)養(yǎng)推薦烹飪一道紅燒栗子牛蹄筋。俗語(yǔ)說(shuō)“牛蹄筋，味道賽過(guò)參”，中醫(yī)認(rèn)為，肝主筋、腎主骨，牛蹄筋具有補(bǔ)肝強(qiáng)筋壯骨、益氣養(yǎng)血活絡(luò)之功效；板栗能益氣補(bǔ)腎、壯腰強(qiáng)筋，還含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)，這款藥食能輔助強(qiáng)壯筋骨。另外，還可選擇海參絲拌黃豆芽，口味好、營(yíng)養(yǎng)高。海參補(bǔ)腎壯陽(yáng)、益精養(yǎng)血，黃豆芽補(bǔ)養(yǎng)氣血，二者均含豐富蛋白質(zhì)，可促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。